A dieta favorita é un sistema nutricional regulado co que podes perder ata 10 quilogramos en 7 días e limpar o corpo de toxinas e toxinas dun xeito natural. Este método de adelgazamento non pertence á categoría de mono dieta. A túa dieta está deseñada para que o almorzo, o xantar e a cea sexan alimentos diferentes. Grazas a isto, non se aburrirá e a semana das comidas dietéticas pasará con facilidade e naturalidade.
Para acelerar a queima natural de graxa, cómpre seguir de preto o exercicio e a rutina de camiñar. A actividade física está directamente relacionada co contido calórico da dieta.
Asegúrese de que non hai problemas de saúde antes de iniciar unha dieta. Recoméndase un exame médico. A enfermidade renal, a colite, a gastrite e as úlceras son contraindicacións para usar a súa dieta favorita.
A pesar da variedade de dietas, este programa nutricional segue sendo estrito e desequilibrado, o que se reflicte no estado do corpo. Coas "entradas" unha persoa séntese incómoda, o humor cambia drasticamente. Polo tanto, é importante tomar vitaminas e minerais adicionais durante a perda de peso.
Existen dous tipos de dietas favoritas: "versión estrita" e "método suave". No primeiro caso, os resultados da perda de peso mostran que nunha semana pode librarse de 10 quilos extras, no segundo - a partir de 6 quilogramos.
vantaxes e desvantaxes
Curiosamente, cada día da túa dieta favorita está dedicado a un produto específico. De feito, este sistema alimentario é unha cadea de días de xaxún (froitas, proteínas, verduras). Grazas a isto, prodúcese unha perda de peso sistemática e o corpo non ten ataques de fame.
O mecanismo de acción da túa dieta favorita baséase na estimulación do metabolismo e, polo tanto, na introdución do corpo nun estado de estrés controlado. Ao consumir un macronutriente en grandes cantidades, o corpo vese obrigado a cambiar a forma de procesar os nutrientes. Como resultado, o corpo comeza a queimar activamente as reservas de enerxía que se acumularon en forma de materia orgánica: graxa e glicóxeno.
Para lograr o máximo resultado de perda de peso e minimizar as molestias durante a dieta, recoméndase cancelar longas ausencias, asuntos urxentes e negociacións, xa que a maioría dos días van acompañados dun aumento da carga nos riles e da motilidade intestinal.
Durante todo o ciclo de adelgazamento, recoméndase descansar máis, camiñar e evitar situacións estresantes.
Beneficios da dieta:
- Non hai restricións nos produtos permitidos.
- Alta eficiencia.
Canto podes perder coa túa dieta favorita? Os resultados e as revisións dos que perderon peso son impresionantes: nunha semana, unha persoa volveuse 6-10 quilogramos máis delgada.
- Purifica o corpo.
- Falta de efectos secundarios do corpo: mareos, náuseas, fatiga, letargo, debilidade.
- Alta taxa de perda de peso. A sensación de lixeireza aumenta día a día.
- De curta duración (a versión clásica está deseñada para unha semana).
- variante de dieta.
- Falta de dor de fame.
Desvantaxes:
- aumenta a presión arterial.
- Intolerancia individual.
- Pode agravar enfermidades crónicas.
- O programa de perda de peso só se pode reutilizar despois de tres meses.
- Falta de ración de alimentos para vitaminas, macro e microelementos.
- problemas intestinais (a partir de tres días na auga).
Contraindicacións:
- depresión;
- insuficiencia renal e cardíaca;
- intensa actividade física;
- intervención cirúrxica nos órganos abdominais;
- embarazo;
- aleitar;
- diabetes mellitus;
- enfermidades do tracto gastrointestinal;
- presión arterial alta.
A dieta favorita é unha técnica de adelgazamento estrita que só poden practicar as persoas que non teñen problemas de saúde. Se non, pode empeorar a condición, "gañar" indixestión, agravar as enfermidades actuais (transferidas de crónicas a agudas), minar a inmunidade, ter problemas cos dentes, as enxivas, o pelo, as uñas e os tecidos musculares.
Se ten algún problema de saúde, recoméndase dar preferencia ás opcións suaves de adelgazamento. Pregunta ao teu médico antes de perder peso.
Maratón de sete días para unha nutrición suave
Para obter o resultado que desexa, primeiro prepare o seu corpo antes de comezar a perder peso. En calquera caso, non siga a afirmación: "Hoxe comeremos o suficiente e mañá empezarei a perder peso. " Durante o período de preparación (polo menos 14 días), a comida debe cumprir os principios dunha alimentación sa. É dicir, limitar o uso de graxa, fariña e alimentos doces. Enriquece a dieta con produtos lácteos fermentados, cereais, verduras, froitas, herbas.
Está prohibido aderezar os alimentos con sal, azucre e beber bebidas alcohólicas fortes durante toda a dieta.
Descrición detallada
1o, 3o e 6o - días de bebida
Durante este tempo, só se poden consumir líquidos sen restricións. Os máis eficaces son o caldo de carne (a base de filetes de aves), os zumes de vexetais sen azucre (feitos de cenorias, cabaza), as bebidas leiteiras fermentadas con pouca graxa (1%), a auga tranquila e os tés de herbas.
A orujo de froita fresca vese como un alimento máis que como unha bebida. O valor enerxético dun vaso de zume fresco alcanza así as 110 calorías. Neste contexto, debería limitar a inxestión diaria de zumes nos días "líquidos" a 400 mililitros. Para reducir o contido calórico e a concentración de azucre, dilúe o cóctel vitamínico con auga nun 50%.
Está prohibido almacenar zumes e tés fríos, alcol e bebidas carbonatadas doces. O foco principal debería estar na auga morna. É o mellor disolvente natural. O volume mínimo de auga potable por día é de 2 litros. Xunto co fluído "lixo", o corpo deixa atrás os produtos de refugallo, toxinas e quilos de máis.
Os días de bebida actívase a peristaltese intestinal e a carga máxima cae sobre os riles para que poida producirse edema. Tenta descansar máis durante este tempo e evita unha actividade física extenuante. Debido á falta de proteínas na dieta, prodúcense as seguintes reaccións secundarias do corpo: debilidade, náuseas, perda de forza, mareos.
Podes perder ata 2 quilogramos de fluído intercelular adicional nun día de bebida.
2o - Día das verduras (vexetariano)
Recoméndase consumir produtos crus. Non obstante, permítese o tratamento térmico das verduras: cociñar e cocer. Para aliviar a sensación de fame intensa, divida as comidas por 5 veces (3 cheos e 2 merendas). Unha soa porción contén ata 300 gramos e o contido calórico diario da dieta é de 1000 calorías.
O vexetal imprescindible do día é o repolo branco, que serve de queimador natural de graxa. En primeiro lugar, trátase dun produto con poucas calorías: só 27 calorías concéntranse en 100 gramos. En segundo lugar, o repolo branco ten o récord do contido de ácido tartárico, entre outras verduras, que inhiben a conversión de hidratos de carbono en graxa. Ademais, as verduras de folla son un almacén de fibra. Cun valor enerxético cero, a celulosa libera os intestinos das toxinas, normaliza a microflora do tracto dixestivo, subministra ao corpo vitaminas C, P, B, U e oligoelementos (xofre, calcio, fósforo) e elimina o exceso de fluído.
Outras verduras recomendadas: tomates, pepinos, remolacha, cenoria, pemento, verdura. Podes engadir un máximo de 30 mililitros de iogur baixo contido de graxa, aceite vexetal ou salsa de soia á ensalada para mellorar o sabor. Se o desexa, as verduras pódense espolvorear con zume de limón.
Mentres segue a súa dieta favorita, está prohibido usar salsa de tomate, maionesa, crema de leite, mostaza, rábano picante, adjika e aderezos graxos.
4o - Día da froita
Durante o día pode comer todas as froitas que non causan alerxias, a excepción das uvas e os plátanos. Fíxate en kiwi, piña, pomelo, mazás, laranxas, sandía. Estes son os mellores queimadores de graxa.
Os nutricionistas recomendan optar pola toranja o día catro. Este é o mellor axudante na loita contra a obesidade. Normaliza o metabolismo correcto, diminúe o apetito e ao mesmo tempo satura o corpo con vitamina C.
O arsenal diario de froitas para combater a graxa corporal: 2 pomelos, 4 mandarinas, 200 gramos de piña, ¼ sandía, 3 mazás, 4 kiwi. Coma 1-2 froitas cada 2-3 horas, entre elas, beba auga quente. Podes comer ata 2, 5 quilogramos de froita ao día.
5o: etiqueta de proteína
- Regra 1:Non te precipites á comida.
- Regra 2:Teña en conta as dimensións.
- Regra 3:Divide a comida en 5 porcións de 100-200 gramos cada unha.
Suponse que unha dieta proteica pode saciar a proteína un corpo con fame. Coma cada 3 horas.
Alimentos aceptables: ovos (proteína de polo), camaróns, peixe cocido e peituga de polo, requeixo baixo en graxa e iogur natural. A comida non debe condimentarse.
Para unha dixestión completa de alimentos proteicos, debes consumir polo menos 2 litros de auga ao día.
Para os vexetarianos, o menú de proteínas do día sen carne pódese adaptar ás preferencias individuais. Neste caso, a dieta está composta polos seguintes produtos: requeixo baixo en graxa, queixo brando cun contido en graxa de ata o 25%, leite de soia (tofu), leguminosas (feixóns, feixóns, lentellas, garavanzos), ovos, queixo feta, marisco.
7o - Día de saída
Representa un período de transición dun menú de dieta a unha dieta completa e familiar. A solución ideal para organizar comidas o sétimo día é unha combinación de froitas e verduras con comidas diarias. Non se deixe levar con sal para que o exceso de fluído non se estancue no corpo.
Deixar a dieta debe facerse con coidado e gradualmente. Non comas en exceso, só tes que engadir un produto novo todos os días.
Por mor dunha mala dieta, non é desexable unha actividade física significativa e un adestramento de forza coa túa dieta favorita. Provocan un forte ataque de fame, aumentan o risco de avaría e poden arruinar calquera esforzo. Limítate a ximnasia diaria de 15 minutos pola mañá e hora e media a pé.
Para evitar engordar de novo, organice días de xaxún semanais e mida regularmente o seu peso corporal. Se o indicador se desvía da norma, proceda inmediatamente á corrección do número, non se demore. Se non, outros 10 poden "vir" por tres quilos de máis. Exclúe da dieta as bebidas carbonatadas, a maionesa e as patacas fritidas. Minimice o consumo de panadería e doces.
Mostra de dieta
día 1
- Almorzo - kefir - 200 mililitros 1%;
- xantar - caldo de filete de polo sen sal - 200 mililitros;
- té da tarde - zume de cenoria - 200 mililitros;
- Cea - iogur natural - 150 ml.
Día 2
- Almorzo - tomates - 2 pezas;
- xantar: ensalada feita de repolo branco, verduras, pepino, aderezada con aceite de oliva - 250 gramos;
- té da tarde - remolacha cocida - 100 gramos;
- cea - unha ensalada de pementos e pepino - 150 gramos.
Día 3
- Almorzo - té verde ou de herbas (feito de tansy, pé de potro, follas de bidueiro, flor de sabugueiro) - 250 mililitros;
- segundo almorzo - leite - 200 mililitros;
- xantar - caldo de peito de polo - 200 mililitros;
- té da tarde - zume de cabaza recén espremido - 200 mililitros;
- cea - kefir 1% - 200 mililitros.
Día 4
- Almorzo - laranxa - 2 pezas, kiwi - 1 peza;
- segundo almorzo - pomelo - 1 peza, kiwi - 1 peza;
- xantar: ensalada con 200 gramos de piña, 1 mazá, 1 kiwi;
- té da tarde - ¼ sandía, mazá - 1 peza;
- cea - pomelo - 1 peza, kiwi - 1 peza.
Día 5
- Almorzo - ovos de polo cocidos - 2 pezas;
- segundo almorzo - peixe magro ao vapor (pescada) - 200 gramos;
- xantar - chícharos cocidos - 100 gramos, peito de polo cocido - 150 gramos;
- té da tarde - requeixo baixo en graxa - 100 gramos;
- cea - camarón cocido - 100 gramos.
Día 6
- Almorzo - zume de cenoria e cabaza recén espremido - 200 mililitros:
- segundo almorzo - kefir 1% - 200 mililitros;
- xantar - caldo de polo - 200 mililitros;
- té da tarde - té verde - 250 mililitros;
- Cea - ferver a base de plantas de poldro - 200 mililitros.
Día 7
- almorzo - ovos de polo cocidos - 2 pezas, pepino - 1 peza;
- segundo almorzo - zume de pomelo recén espremido - 200 mililitros;
- xantar - sopa de puré de verduras con caldo de polo - 200 gramos;
- té da tarde - kéfir 1% - 200 mililitros ou kiwi - 2 pezas;
- cea - unha ensalada de pementos, tomates, repolo branco, espolvoreado con zume de limón - 200 gramos, queixo brando - 30 gramos.
Se a perda de peso é lenta, recoméndase encher 2 círculos da súa dieta favorita durante un total de 12 ou 14 días.
Maratón con sete días de dieta rigorosa
Unha versión ríxida da túa dieta favorita proporciona unha restrición estrita no menú para perder peso.
1o e 2o - días de bebida
Permitido: auga (2 litros ao día), kefir ao 0% (1 litro ao día).
3o - Día da mazá
Coma só mazás frescas todo o día. O volume permitido é de 2 quilogramos.
Beba auga entre as froitas para neutralizar o ácido. Se o desexa, substitúe as laranxas por mazás.
4o, 5o, 6o - Días do polo
Limita o uso de filetes de polo cocidos ata 6 veces ao día. Ración única: 200 gramos. Beba suficientes líquidos.
7o día de alcohol (viño)
Na fase final, a dieta consiste en queixo baixo en graxa - 30 gramos e viño branco seco - 150 mililitros pola mañá, ao mediodía e á noite.
Se necesitas seguir adelgazando, pasa pola segunda rolda (os próximos 7 días) segundo a opción "Gardar". Se non, pode perturbar o sistema dixestivo e "gañar" gastrite.
Independentemente do tipo de dieta favorita ("estrita" ou "económica"), recoméndase tomar complexos vitamínicos e minerais (en cápsulas, comprimidos, pastillas) durante todo o período de perda de peso. Os medicamentos axudan a apoiar o corpo nun momento tan difícil e a suplir a deficiencia nutricional causada por unha dieta desequilibrada. Ademais, os nutricionistas demostraron que as vitaminas melloran as respostas metabólicas e aceleran a perda de peso. Ademais, o complexo nutritivo fortalece o sistema inmune, aumenta a capacidade de traballo, alivia as molestias, normaliza o fondo psicoemocional, mellora a elasticidade da pel, calma o sistema nervioso, alivia a aparición de estrías, flaccidez e derme flaccidez.
Os nutrientes esenciais que o corpo pode tolerar de xeito agudo a deficiencia durante a dieta inclúen: ácido ascórbico (C), colecalciferol (D), tocoferol (E), retinol (A), vitaminas do grupo B, ácidos graxos poliinsaturados (F), Magnesio. . .
Consellos de nutricionistas europeos para un rápido aumento de peso
- Beba moitos líquidos entre as comidas.
- Estilo de vida saudable.
- Actitude mental positiva.
- Comidas compartidas equilibradas.
- Unha serie de exercicios físicos.
- Limitar os alimentos "lixo".
- Cambia de carne vermella a aves e peixes.
- Céntrate en froitas e verduras frescas.
- Rexeitamento de azucre, produtos de fariña branca frita e graxa.
- Enriquecemento da dieta con produtos de cereais integrais e cereais.
- Evitar produtos lácteos baixos en graxa en favor de produtos con baixo contido de graxa (ata un 5%).
- Non comer de máis.
- Fai exercicio regularmente.
- Non te apures a comer.
- Non omita o almorzo, non coma despois das 18: 00.
- A comida principal é o almorzo, o xantar.
- Non salgas os alimentos.
- Coma lentamente desde un prato pequeno sen tragar o prato.
- Organiza os días de xaxún 1-2 veces á semana.
- Non finalice a comida con froitas mentres fermentan.
- Pésate de forma sistemática e mide a cintura.
- Renunciar aos malos hábitos.
- Adestramento das papilas gustativas. paseo
- .
- O contido calórico dos pratos debería corresponderse co ritmo diario.
- Só garde alimentos saudables na neveira.
- Beba tés de herbas que melloren o metabolismo.
- Non coma en movemento, só con fame
- O método preferido para cociñar é ferver, cocer ou cocer ao vapor.
- Diversidade nutricional: as verduras pódense empregar non só para facer ensaladas, senón tamén batidos, purés de sopa, cazolas, cócteles que levan graxa e rolos verdes.
O máis importante na loita contra a obesidade é entender que a comida non é o principal na vida. Non a fagas culta. Necesítanse alimentos para manter o corpo a flote, nada máis. Estableza as túas prioridades, define o teu principal obxectivo na vida.
saída
Dieta favorita: unha cadea de sete días de xaxún deseñada para limpar o corpo de toxinas e manexar 6-10 quilos adicionais. Ademais, ao final da "folga de fame" o estómago encolle e a sensación de plenitude chega máis rápido. En consecuencia, necesítase menos comida para satisfacer a fame.
Os nutricionistas recomendan empregar unha dieta suave da túa dieta favorita, xa que é máis fácil de tolerar e menos agresiva no sistema dixestivo. Cada cambio na dieta é estresante para o corpo. O menú nutricional é a miúdo desequilibrado e causa hipovitaminose. A falta de nutrientes empeora a saúde, irritabilidade, letargo, apatía, depresión.
Para manter a saúde e a saturación do corpo con nutrientes durante todo o período de perda de peso, recoméndase tomar complexos minerais e vitaminas.
Dieta favorita: unha combinación dunha dieta hipocalórica e un estilo de vida activo.
Exercicios diarios pola mañá, camiñadas longas, oito horas de sono saudables, emocións positivas, moito alcol e a actitude correcta son os principios básicos do "método de descarga" para adelgazar. A duración máxima da túa dieta favorita é de 14 días. Só podes repetir o curso despois de tres meses. Se non, existe o risco de prexudicar a saúde: pode provocar o desenvolvemento de enfermidades do sistema dixestivo e excretor, causar problemas coa pel, as uñas e o pelo. Pregúntelle ao seu médico antes de iniciar calquera programa nutricional.